فوائد فيتامين د للنساء والرجال

يُعتبر فيتامين د Vitamin D أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لما له من أدوار متعددة متعلقة بقوة الجهاز المناعي وقوة العظام وضبط عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وغيرها من العمليات الفسيولوجية الهامة بالجسم، لهذا تم تصنيفه على أنه الأهم والأخطر بين جميع الفيتامينات الأخرى ولا بد أن يحصل الإنسان على القدر الكافي منه يوميًا حتى يتفادى أعراض نقصه.

ما هو فيتامين د ؟

يوجد العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة للغاية ولكن تأثيرها على الجسم مهم للغاية ويؤدي نقصها لاضطرابات جسمية خطيرة ومن أهم تلك الفيتامينات فيتامين د الذي يتبع مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدهون.

نظرًا لأهميته الكبيرة وحاجة الجسم له فمن الممكن الحصول عليه بمجرد أن يتعرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة، حيث أن ذلك يُشجع خلايا مُخصصة بالجسم على البدء في تصنيعه وهي أرخص طريقة للحصول عليه، بالإضافة لطرق أخرى كالطعام والمكملات الغذائية.

المعدلات الطبيعية من الفيتامين د ما بين 20-50 نانوجرام لكل مليليتر وفي حالة نقصان كميته عن ذلك تبدأ ظهور بعض أعراض نقصه على الجسم في صورة ضعف عام وشعور بألم في العظام وعدم التركيز لفترات طويلة وغيرها من الأعراض المرضية.

أنواع فيتامين دال

يوجد فقط نوعين منه وهما كما يلي:

1. الفيتامين د أو D2 ذات المصدر النباتي ويُسمى إرغوكالسيفيرول.
2. الفيتامين د أو D3 ذات المصدر الحيواني ويُسمى كولي كالسيفيرول.

أكدت الأبحاث والدراسات الحديثة أن الجسم يستفيد أكثر عندما يتناول الشخص فيتامين دال من أصل حيواني أو ما يُسمى كولي كالسيفيرول نظرًا لأنها الصورة التي يقوم الجسم بتصنيعها بمُجرد أن يتعرض لأشعة الشمس المباشرة.

بينما الصورة النباتية فيتامينD2  عندما يحصل عليها الجسم من مصادر نباتية فإنه لا يستطيع الاستفادة منها على حالتها، لذلك يبدأ الجسم في تحويلها للصورة D3 عن طريق إدخالها في سلسلة من التفاعلات الحيوية.

مصادر فيتامين د

توجد العديد من المصادر سواءً طبيعية أو أطعمة أو أدوية والتي يُمكننا من خلالها أن نحصل على فيتامين دي بالكميات التي يحتاجها الجسم، وهذه المصادر كالتالي:

• الشمس هي أسهل مصدر طبيعي يحصل منه الإنسان على فيتامين دي الطبيعي من خلال الأشعة فوق البنفسجية ولا بد أن يتعرض الشخص لمدة لا تقل عن ربع ساعة في اليوم، فهذا يُنشط الجلد في تكوين الفيتامين د ليستفيد منه الجسم.
• المصادر الغذائية غنية جدًا بفيتامين د ومن أمثلة الأغذية المُحتوية عليه ما يلي:
• الأسماك الطازجة خاصة الأسماك البحرية مثل سمك التونة والماكريل والسالمون حيث يحتوي كل 100 جرام من تلك الأسماك على ما يُقارب 500 وحدة دولية من فيتامين دال.
• الأسماك المُعلبة مثل السردين المُعلب يحتوي كل 100 جرام منه على 193 وحدة دولية بفيتامين د.
• الفطر أو عيش الغراب يحتوي على قدر جيد من الفيتامين د خاصة لو تم أكله طازجًا.
• الزبادي المُصنع غني بفيتامين د والكثير من الأجبان المُصنعة، لكن اللبن الطازج لا يحتوي على فيتامين د.
• البيض مصدر جيد بفيتامين د خاصة الصفار، لهذا يجب على الأطفال خاصة تناول البيضة بالكامل وليس البياض فقط، حيث يحتوي الصفار على 37 وحدة دولية من فيتامين دال.
• تناول الحبوب مثل حبوب القمح بعد عمل منها بليلة، وكذلك حبوب الذرة المشوية أو المطبوخة وحبوب الفاصوليا واللوبيا والفول وغيرها من أنواع الحبوب النباتية الغنية بفيتامين د.
• كبدة الحيوانات سواءً الأبقار أو الأغنام أو الجمال مصدر جيد وغني بالعديد من لعناصر الغذائية الهامة خاصة فيتامين د والحديد، حيث يحتوي كل 100 جرام كبدة على 50 وحدة دولية من فيتامين دال.
• زيت كبد الحوت حيث يُعتبر مصدر غني جدًا لفيتامين د حيث أن الملعقة الكبيرة منه تحتوي على ما يُقارب 1300 وحدة دولية من الفيتامين د.
• من أفضل المصادر النباتية المُحتوية على فيتامين دال الطبيعي تناول فاكهة الرمان، ويوجد الكثير من فوائد الرمان للأطفال والكبار أهمها أنه مضاد للأكسدة، وكذلك يحتوي البرتقال والكيوي على vit D
• الأدوية والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين دال سواءً كانت أقراص دوائية صلبة أو حقن تؤخذ عن طريق العضل أو أدوية سائلة وأفضل أنواع فيتامين د في الصيدليات فيدروب وقطرة فيتامين د3- 4500 وأقراص بيودال، والنقط الفموية وكبسولات إسنشيال فيتامين د.

الوقت المناسب لأخذ فيتامين د

يستطيع أي شخص الاستفادة من أشعة الشمس للحصول على قدر كافي من فيتامين د حيث أن المسئول عن تصنيعه خلايا الجلد، لذلك يجب التعرض اليومي بالقدر الكافي للأشعة المُباشرة للشمس خاصة خلال الساعات الأولى من النهار، لأنه في ذلك الوقت تكثر الأشعة فوق البنفسجية الغنية بفيتامين د.

بالنسبة للأدوية والمكملات التي تحتوي على الفيتامين د يجب أخذها بعد وجبة الغداء حتى يسهل على الجسم امتصاصها.

فوائد فيتامين د

يُقدم فيتامين دال للإنسان الكثير من الفوائد الهامة كما يلي:

فوائد فيتامين د للرجال

• يُحسن من قُدرة الخصيتين على زيادة إفراز هرمون تستوستيرون وهو هرمون الذكورة عند الرجال، وبالتالي زيادة القدرة الجنسية وتحسينها وزيادة إنتاج الحيوانات المنوية الصحيحة.
• الحفاظ على الحيوانات المنوية فترة أكبر وتكون قوية بما يكفي لإحداث عملية الإخصاب، وهذا يزيد من قدرتها على إخصاب البويضات المؤنثة بعد عملية الجماع.
• يمنع الإصابة بأمراض البروستاتا عند الرجال.

فوائد فيتامين د للنساء

• يزيد من فرص الحمل لدى السيدات لأنه يُحسن من عملية التبويض خاصة لمن تأخر حملها، وبالتالي تزيد فرصتها في الحمل والولادة.
• يُساهم بقدر كافي في تقديم الحماية للأم وجنينها من خلال منع تَعرض الأم للإجهاض أو مخاطر الوضع المُبكر، كما أنه يحمي الجنين في الرحم من التعرض لأمراض هشاشة العظم.
• يُخفف حدة الحيض وألمه عند بعض النساء التي تُعاني من مرض متلازمة الطمث، والتي تنتج بسبب كثرة إفراز الجسم لمواد هرمونية أشبه بالهرمون الأنثوي البروجسترون والذي يُسمى البروستاجلاندين Prostaglandin ويتسبب ذلك بآلام شديدة قبل وأثناء الدورة الشهرية وبعد الولادة.
• يساهم بشكل مباشر في تحسين نمو الشعر، وزيادة طوله، كما أنه يمنع تساقط الشعر.

فيتامين د للاطفال

• مهم للأطفال الصغار من بعد الولادة مباشرة حيث يَعمل على تقوية عام الطفل وجعل الكالسيوم يتراكم بشكل صحيح في العظام مما يجعل الطفل يتطور سريعًا ويمنع إصابته بالكُساح.
• يُفيد في منع تأخر ظهور الأسنان اللبنية عند الرُضع.
• يُساعد الطفل على النوم الهادئ ويمنع توتره.
• يُقلل من تعرض الطفل للحمى لفترات طويلة خاصة بعد جُرعات التطعيم الدورية.
• يجعل بشرة الطفل دائمًا نضرة وصحية خاصة منطقة الحفاضة وهي الأكثر تعرضًا للميكروبات لذلك فإنه فيتامين دال يَمنع ظهور التهابات وحبوب بها.

فوائد فيتامين د للبشرة

• يعمل على تجديد خلايا الجلد ويجعلها تبدو نضرة وأكثر نشاط وحيوية.
• يصفه الأطباء كأحد العلاجات الفعالة لأمراض الصدفية.
• نظرًا لقدرة فيتامين دال كمضاد للالتهابات فإنه يتم وضعه من قبل شركات الأدوية في المراهم والكريمات الخاصة بعلاج الجروح والكدمات ومرطبات البشرة.
• مُحتواه عالي من مضادات الأكسدة، لذلك فإنه يَمنع ظهور الشيخوخة المُبكرة وتجاعيد الجلد.

فوائد فيتامين د للصحة

• يُعتبر المادة الأساسية التي من خلالها تستطيع الأأتأأمعاء امتصاص بعض المعادن الأساسية من الغذاء خاصة معدن الكالسيوم والفوسفور.
• يُساهم بشكل أساسي في تقوية عظام الجسم ويمنع هشاشة العظام والتهابات المفاصل.
• يمنع فيتامين د إصابة كبار السن بمرض فقدان الذاكرة أو الزهايمر، ويُقوي خلايا الذاكرة لديهم.
• مُنشط عام للجهاز المناعي بالجسم ضد الهجمات الفيروسية والميكروبات، بالتالي يصعب إصابة الشخص بأمراض البرد والإنفلونزا.
• يحمي القولون العصبي ضد الشوارد الحُرة المُسببة لسرطان القولون.
• يُنظم عمل البنكرياس في إفراز الأنسولين بالمعدلات الطبيعية مما يقي الجسم من الإصابة بالسكر.

فوائد فيتامين د للشعر

• يعمل فيتامين دال على تقوية الشعر وبُصيلاته، من خلال تنشيطه للدورة الدموية في فروة الرأس.
• يُقلل من جعل الشعر جاف ومُجعد ويجعله دائمًا رطب ومُندى.
• يُمنع هور القشرة في فروة الرأس كذلك يُقلل من حالة التساقط المُفاجئ للشعر.
• مُثبت للشعر ويُضاد التساقط الوراثي للشعر.
• يَصفه الأطباء خاصة بعد عملية زراعة الشعر لقُدرته على تقوية البصيلات ومنع سقوطها مرة أخرى.
• يقي من الإصابة بمرض الثعلبة التي تُصيب فروة الرأس وتتسبب في تساقط الشعر.
• يجب على أي شخص أن ينتقى كريمات الشعر المُحتوية في تركيبها على فيتامين د حتى يحصل على أكبر استفادة منه.

جرعة فيتامين د

تُحدد الجُرعات الموصي بها من فيتامين د على حسب الفئة العُمرية للشخص وذلك كالتالي:

الجرعات اليومية

• للأطفال من الولادة وحتى بلوغه عام بمقدار 400 وحدة دولية وتؤخذ بالفم على هيئة نقط.
• الأطفال من عام وحتى 18 عام يتم إعطائهم 600 وحدة دولية فيتامين د.
• الكبار بداية من 19 عام يتم إعطائهم 800 وحدة دولية.
• الحوامل يتم إعطائهم من 1000 – 4000 وحدة يوميًا.

الجرعة الأسبوعية

• في حال كان المريض يُعاني من نقص فيتامين دال فإنه يتم إعطائه فيتامين د 50000 وذلك لمدة من شهرين أو ثلاثة حسب الحالة.

أعراض زيادة فيتامين د في الجسم

يؤدي زيادة تركيز فيتامين د في جسم الإنسان إلى حدوث ما يُسمى بسُمية فيتامين دال وهذا نتيجة للإفراط في تناول الأدوية والمكملات الغذائية ذات المُحتوى العالي من الفيتامين د دون استشارة طبية وأخذها بجرعات مرتفعة عندها يبدأ ظهور بعض الأعراض على الجسم أهمها ما يلي:

• زيادة في تراكم عنصر الكالسيوم بالدم، ويُمكن الكشف عن ذلك بعمل تحليل للكشف عن عنصر الكالسيوم.
• يصاب الشخص بحالة من الخمول والتعب الشديد مع فقدان التركيز وزيادة الرغبة في النوم.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي والإصابة بحالة من الإمساك.
• خلل نفسي شديد واكتئاب.
• قد يؤدي أخذ تركيز مرتفع من أدوية فيتامين دال لمدة طويلة إلى حدوث خلل في وظائف الكلى وأحيانًا الإصابة بالفشل الكلوي.

تحليل فيتامين د

يتم الكشف عن فيتامين دال في الجسم من خلال أخذ عينة دم وفحصها ويتم الكشف عنه معمليًا من خلال مادة 25-هيدروكسي- فيتامين د.

النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم تتراوح بين 20-50 نانوجرام لكل مليجرام ففي حال قلت النسبة أو زادت عن المعدلات الطبيعية فهذا دليل على وجود خلل، ويلزم في تلك الحالة استشارة الطبيب.

أعراض نقص فيتامين د

تظهر تلك الأعراض في حال كان النقص بفيتامين د شديد للغاية، أما في حالات النقص البسيطة فإن تلك الأعراض لن تكون بهذا الوضوح، ومن أعراض النقص الشديدة لفيتامين دال ما يلي:

• الضعف العام بالجسم والإحساس بالتعب والإرهاق عند بذل أي مجهود.
• سقوط للشعر بشكل كثيف.
• تعب في العظم نتيجة لقلة تراكم الكالسيوم به، حيث أن فيتامين د هو المسئول عن امتصاص الكالسيوم وتوجيهه للعظم ليؤدي دوره في قوة وصلابة العظام.
• يكون الجسم مُعرض بشكل دوري وخلال أوقات بسيطة بأن يُصاب بالإنفلونزا والبرد والرشح.
• تسوس الأسنان وأحيانًا تتساقط وضعف باللثة مع ألم بها وتأخر في ظهور الأسنان اللبنية لدى الرُضعأااأسنان اللبنية لدى الرُضع.
• قد يُصاب الأطفال الصغار بالكُساح أو هشاشة العظام نتيجة النقص الحاد بفيتامين د.
• تأخر الجروح في الالتئام ورجوعها للوضع الطبيعي، مع تجعد للجلد ويُصبح دائمًا جاف، وتبكير في ظهور أعراض الشيخوخة.
• الضعف الجنسي عند الرجال والسيدات ونقص الخصوبة وانخفاض تركيز الهرمونات المذكرة والمؤنثة في الجسم.

في الختام يُعد فيتامين دي من أهم الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم في كل الأعمار لأنه مرتبط بامتصاص بعض العناصر الغذائية الهامة خاصة الكالسيوم والفسفور، كما أن نقصه عن الطبيعي يتسبب بأضرار بالغة للغاية، لذلك يجب الحصول عليه من المصادر الطبيعية وبالكميات الموصي بها.

أسئلة شائعة

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

في حال نقص فيتامين دال عن المعدلات الطبيعية فإن أعراض نقصه تبدأ في الظهور، ومن أهم تلك الأعراض ضعف عام بالجسم مع فقدان التركيز وحدوث ألم بالعظام والأسنان وضعف في المناعة ويكون الجسم عُرضة للبرد والرشح.

كيف يتم تناول حبوب فيتامين د؟

يتم تناول حبوب فيتامين دال بعد تناول طعام دسم وخاصة بعد وجبة الغداء في منتصف اليوم، لأن ذلك يُشجع امتصاصه وبالتالي يستفيد الجسم بأكبر قدر منه.

ما هي الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟

هناك العديد من الأطعمة ذات المُحتوى الغني بفيتامين دال أهمها الأسماك مثل سمك التونة والسردين وكبدة الحيوانات ككبدة البقر والجمال، وكذلك زيت كبد الحوت ذات المُحتوى العالي للغاية كما أن بعض الحبوب مثل الشوفان تحتوي على كميات جيدة منه.