أهم ما يجب معرفته عن فيتامين سي مع الزنك


يلجأ الكثير من الأشخاص إلى استخدام فيتامين سي مع الزنك ظنًا منهم أنه علاج فعال ضد الأمراض خاصة الفيروسية، لكن حقيقة الأمر تلك العناصر تُعزز من القدرات الدفاعية للجهاز المناعي للجسم، مما يجعله مدمرًا لأي هجوم ميكروبي.

فوائد فيتامين سي مع الزنك

eiliv aceron Rx V4IbqKhU unsplash
فيتامين سي

توجد العديد من الفوائد الصحية الهامة لتناول فيتامين سي مع الزنك وهي كما يلي:

  • يقلل من تعرض الشخص لأنواع الإجهاد المختلفة سواء كان إجهاد مرضي أو بسبب التغير في الظروف المناخية.
  • له دور فعال في الحد من أعراض الالتهاب الرئوي، ويسيطر على تطور تلك الأعراض خلال وقت قصير.
  • المداومة على تناول فيتامين سي مع الزنك يقلل بشكل فعال من المخاطر السكتات الدماغية التي قد يتعرض لها كبار السن.
  • زيادة نُضرة البشرة وتأخير ظهور الشيخوخة، بالإضافة لحماية الجلد من التأثيرات الضرة لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
  • يُضاعف كلًا من فيتامين سي والزنك مناعة الجسم نظرًا لعملهم كمضادات أكسدة، وهذا يحمي الجسم من الخلايا السرطانية والشوارد الحرة.
  • نشاط الذاكرة والقدرة على التعلم تزداد بتناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على نسب مرتفعة من فيتامين سي والزنك.
  • قدرة الجروح على التداوي والالتئام تكون بشكل أسرع، وبدون ترك أي أثار لها.
  • تحسين المزاج وتقليل التوتر والأرق المزمن.   
  • الزنك وفيتامين سي ضمن علاج مرضى القلب والأوعية الدموية، لما له من دور مهم في خفض مستويات الكوليسترول وتنظيم ضربات القلب.

تعرف على: كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء

أفضل وقت لتناول فيتامين سي والزنك

يُعتبر فيتامين سي مع الزنك أحد أهم المكملات الغذائية الهامة بالتالي تناولها لا يرتبط بميعاد محدد لأخذ الجرعة، فمن الممكن تناولها خلال أي وقت من اليوم، لكن يفضل قبل وجبة الغداء بساعة على الأقل حتى يستفيد الجسم بالقدر الأكبر منها.

في حال كان الغرض علاجي من تناول فيتامين سي والزنك فلا بد من الالتزام بأخذ الجرعة في ميعادها المحدد كما وصفها الطبيب المعالج حتى لا يتسبب ذلك بضرر للمريض.

أطعمة تحتوي على فيتامين سي مع الزنك

يُفضل اللجوء إلى الأطعمة الغنية بفيتامين سي والزنك كبديل آمن بعيدًا عن الأدوية ومن تلك الأطعمة ما يلي:

1. الفواكه بكل أنواعها غنية جدًا بفيتامين سي والزنك خاصة الموالح والجوافة، وتناول ثمرة واحدة يوميًا كفيلة بسد احتياجات الجسم من تلك العناصر.

2. اللحوم سواءً كانت للأبقار أو الدجاج أو الأسماك فإنها تحتوي على مقدار لا بأس به من عنصر الزنك تحديدًا، ويُفضل الابتعاد عن اللحم المصنع نظرًا لفقره بالعناصر الغذائية.

3. العدس من البقوليات المُحتوية على قدر كبير للغاية من الزنك حيث أن تناول 100 جرام من العدس يمُد الجسم بحوالي 12 % من احتياجه للزنك.

4. البيض المسلوق تناوله بصورة منتظمة مع وجبة الإفطار يَفي بمتطلبات الجسم من الزنك طوال اليوم.

5. اللبن وما يُخرجه من منتجات مثل الزبادي غني جدًا بالعديد من العناصر الغذائية وبخاصة الزنك.

6. الخضروات كالجرجير والفلفل الأخضر مصدر مهم جدًا ورخيص للغاية للحصول على فيتامين سي والزنك في آنٍ واحد.   

في الخاتمة يمكننا القول بأن فيتامين سي مع الزنك لا يمكن الاستغناء عنهم في وجباتنا اليومية، لما لهم من دور مهم وتنظيمي داخل الجسم، ويجب تحري الأطعمة الصحية الغنية بتلك العناصر وإدراجها ضمن أولويات التناول، مع التقليل من الوجبات السريعة والمصنعة الفقيرة بمحتواها الغذائي.

الأسئلة الشائعة

هل ينفع الزنك مع فيتامين سي؟

دائمًا يتواجد كلًا من فيتامين سي والزنك معًا في كبسولة واحدة حيث يُكمل كلًا منهم عمل الأخر، فنجد مثلًا الزنك في حالة الجروح يساعد في سرعة التئامها، بينما فيتامين سي ينشط الكولاجين ليعود الجلد المجروح لطبيعته ونضارته.  

ما هو الوقت المناسب لاخذ فيتامين سي والزنك؟

أكدت الدراسات أن الجسم يتحقق له أقصى استفادة عند تناول جرعة فيتامين سي والزنك قبل الأكل بساعة أو بعده بساعتين.

ما فوائد فيتامين سي مع الزنك للرجال؟

تتعدد استخدامات فيتامين سي والزنك للرجال فكلاهما مُحسن للمزاج، ومقوي للعضلات، ومُفيد في صحة العظام، ومُنشط لحيوية وإنتاج الحيوانات المنوية، كما يعملان كرافع قوي للمناعة ضد الإنفلونزا الموسمية. 

متى يبدأ مفعول حبوب الزنك في الجسم؟

تختلف تلك المدة تبعًا للحالة المرضية وشدة نقص عنصر الزنك في الجسم، لكن على كل حال فإن الجسم يستغرق ما بين شهر إلى ثلاثة أشهر حتى يستجيب لجرعات الزنك إذا تم أخذها بشكل منتظم ويومي.

هل فيتامين سي والزنك يزيد الوزن؟

الزنك يُساهم في حل مشاكل سوء التغذية، ويزيد قابلية الجسم وشهيته نحو الطعام، بالتالي فإن أخذ جرعات الزنك لمدة طويلة قد تكون سبب رئيسي في زيادة وزنك.

Hadeer Abd Elhady
Hadeer Abd Elhady
المقالات: 30

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *